NO POST DE HOJE FALAMOS SOBRE TRANSTORNO AFETIVO SAZONAL E CONTAMOS COMO AS MUDANÇAS SAZONAIS AFETAM NOSSO HUMOR.

O QUE É TRANSTORNO AFETIVO SAZONAL?

Quando chega o outono e a luz dos dias diminui, muitas pessoas se sentem desanimadas, com certa tristeza, sem saber o que está acontecendo com elas, por que se sentem deprimidas e, em certas ocasiões, com ansiedade.

O distúrbio afetivo-emocional ou sazonal é caracterizado pela presença de alterações de humor típicas da depressão (astenia, sentimentos de tristeza ou desesperança, irritabilidade, ansiedade, anedonia, diminuição da libido,…) causadas por alterações na luz e diminuição das temperaturas. Geralmente ocorre nos meses de outubro e novembro, quando o horário de verão é reduzido.

As causas não são claras. Acredita-se que a melatonina e a serotonina (hormônios que ajudam a regular o ciclo do sono, a energia e o humor) possam ser responsáveis ​​por nos deixar mais deprimidos do que o normal.

A melatonina é um hormônio que é secretado naturalmente no período da tarde, atingindo níveis elevados à noite, para diminuir quando o sol nasce.

A serotonina aumenta quando exposta à luz solar, daí a importância de sair de casa, diminuindo à noite.

Esses dois hormônios regulam o chamado ciclo circadiano (ciclo vigília-sono).

É importante ter isso em mente e estimular hábitos que nos ajudem a nos sentirmos melhor. Os antigos gregos já nos falavam do estilo de vida conhecido como “bios pythagoricus”, de Pitágoras, que se baseava no cuidado com a alimentação, na atividade física e no estímulo ao intelecto.

TRATAMENTO PARA TRANSTORNO AFETIVO SAZONAL

Para tratar esses sintomas de depressão e ansiedade, conte com:

• Dieta rica em ácidos graxos ômega 3

Encontram-se nas nozes, nos peixes gordos (salmão, sardinha,…), nas sementes de chia,…etc. Os ácidos graxos ômega 3 atuam como verdadeiros neuroprotetores.

• Atividade física :

Desde passeios com amigos, em tertúlias, aproveitando o sol do dia até às excursões à procura dos cogumelos, tão comuns nesta época do ano. Aproveitar o que a natureza nos dá para sair e apreciá-la, respirar um bom ar puro e encher-nos de luz solar (sempre com moderação e proteção).

Manter-se ativo é essencial para o bom funcionamento do corpo. Assim, a regulação interna (a nível hormonal, por exemplo) é realizada normalmente e o equilíbrio mental é previamente restaurado.

• Durma as horas necessárias.

É importante dormir bem. Um descanso redefine o corpo.

Existem suplementos de melatonina, maracujá, valeriana,… que auxiliam quando ocorrem essas alterações.

• A importância da saúde mental, aumentando o humor de dentro de si.

COMO DIFERENCIAMOS ANSIEDADE E DEPRESSÃO?

sintomas de ansiedade

A ansiedade é um medo excessivo e persistente sem causa aparente, mantido ao longo do tempo. A pessoa sente que tem medo de se expor aos outros ou de realizar certas rotinas. Um forte sentimento de insegurança, bloqueio, desconforto intenso.

sintomas de depressão

A depressão é um transtorno de humor caracterizado por tristeza, passividade, negatividade, hostilidade, perda de interesse,… , sintomas mantidos ao longo do tempo e sem causa aparente.

Por esta razão, neste transtorno afetivo sazonal há uma certa alteração no estado de espírito, mas temporariamente. Ou seja, conforme a temporada avança ela melhora.

Os sintomas ocorrem dependendo de cada indivíduo.